// TARGET HEART RATE
目標心拍数計算ツール（カルボーネン法）
年齢と安静時心拍数を入力すると、脂肪燃焼・有酸素運動に最適な目標心拍数をカルボーネン法で計算します。最大心拍数や、運動強度別（軽〜高強度）の心拍ゾーンも一覧表示します。
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目標心拍数
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最大心拍数
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予備心拍数
| 強度 | 目的 | 目標心拍数 |
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目標心拍数計算ツールとは？
運動時の目標心拍数（ターゲットハートレート）をカルボーネン法で計算する無料ツールです。年齢から求めた最大心拍数と安静時心拍数を使い、脂肪燃焼や有酸素運動に最適な心拍数を算出します。運動強度（％）をスライダーで変えると、軽い運動から高強度まで強度別の心拍ゾーンも一覧表示。ランニング・ウォーキング・ダイエットの効率化にお使いください。
無料目標心拍数カルボーネン法脂肪燃焼有酸素運動
カルボーネン法の計算式
- 最大心拍数＝220 − 年齢
- 予備心拍数（HRR）＝最大心拍数 − 安静時心拍数
- 目標心拍数＝予備心拍数 × 運動強度(%) ＋ 安静時心拍数
脂肪燃焼を狙うなら強度40〜60%、持久力アップなら60〜80%が目安です。安静時心拍数は朝起きてすぐ、安静な状態で測った1分間の脈拍数を使うと正確です。
※本ツールは一般的な目安であり医療的助言ではありません。持病のある方・高齢の方は医師に相談のうえ運動してください。
よくある質問
Q.カルボーネン法とは何ですか？
安静時心拍数を考慮して目標心拍数を求める方法です。「（最大心拍数−安静時心拍数）×強度＋安静時心拍数」で計算し、個人差を反映したより正確な目標値が得られます。
Q.脂肪燃焼に最適な心拍数は？
一般に運動強度40〜60%程度の中強度が脂肪燃焼に向くとされます。スライダーを50〜60%に合わせたときの目標心拍数を目安にしてください。
Q.最大心拍数はどう求めますか？
簡易式では「220−年齢」で求めます。例えば40歳なら最大心拍数は約180bpmです。本ツールでも自動計算しています。
Q.安静時心拍数が分からない場合は？
朝起きてすぐ、横になったまま1分間の脈拍を数えると正確です。不明な場合は一般的な目安として60〜70bpmで計算してみてください。