// BMR CALCULATOR
基礎代謝量(BMR)計算ツール
性別・年齢・身長・体重を入れるだけで、基礎代謝量(BMR)と活動量に応じた1日の消費カロリー(TDEE)を自動計算。ダイエットの目安に。
—
基礎代謝量(BMR)
—
1日の消費(TDEE)
—
減量の目安(−500)
基礎代謝量(BMR)計算ツールとは？
基礎代謝量(BMR)は、何もせず安静にしていても生命維持に消費するカロリーです。性別・年齢・身長・体重から、ハリス・ベネディクト式で算出します。活動レベルを掛けた1日の総消費カロリー(TDEE)も表示し、ダイエットの摂取カロリー設定に役立ちます。
無料基礎代謝BMRTDEEダイエット
計算式（ハリス・ベネディクト式・改良版）
男性：88.36 + 13.4×体重kg + 4.8×身長cm − 5.68×年齢
女性：447.6 + 9.25×体重kg + 3.10×身長cm − 4.33×年齢
1日の総消費カロリー(TDEE) = BMR × 活動係数。摂取カロリーをTDEEより約500kcal少なくすると、1ヶ月でおよそ2kgの減量が目安になります。
※健康のため、極端な摂取制限は避け、医師・専門家の指導も参考にしてください。
よくある質問
Q.基礎代謝とは何ですか？
呼吸・体温維持・内臓の活動など、安静にしていても消費される最低限のエネルギーです。1日の消費カロリーの大部分を占めます。
Q.BMRとTDEEの違いは？
BMRは安静時の消費、TDEEは活動も含めた1日の総消費カロリーです。TDEE＝BMR×活動係数で求めます。
Q.痩せるには摂取カロリーをどれくらいにすべき？
TDEEより約500kcal少なくすると、月およそ2kgの減量が目安です。減らしすぎは代謝低下や体調不良の原因になります。
Q.数値は正確ですか？
推定式による概算です。筋肉量や体質で実際の代謝は前後します。継続的な体重変化を見ながら調整してください。