睡眠時間計算ツール（寝る・起きる時刻の逆算）
睡眠は約90分周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返します。周期の切れ目で起きるとスッキリ目覚めやすいと言われます。起きたい時刻、または今寝る場合の最適な起床時刻を逆算します。
睡眠時間計算ツールとは？
人の睡眠は約90分の周期（睡眠サイクル）で浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返します。眠りの浅いタイミング＝周期の切れ目で起きると、すっきり目覚めやすいとされています。本ツールは入眠までの目安（約15分）を加味し、起きたい時刻から逆算した就寝時刻、または今寝た場合のおすすめ起床時刻を計算します。
睡眠サイクルの目安
| サイクル数 | 睡眠時間 | 目安 |
|---|---|---|
| 4周期 | 約6時間 | 最低ライン |
| 5周期 | 約7.5時間 | 推奨 |
| 6周期 | 約9時間 | たっぷり |
※睡眠サイクルの長さには個人差があり90分はあくまで目安です。本ツールは医療上の助言ではありません。体調に合わせてご利用ください。
起きたい時刻から寝る時刻を逆算（早見表）
例えば6時に起きるなら22時15分頃、7時に起きるなら23時15分頃に寝るのが目安です（5周期＝7時間45分、入眠15分を考慮）。よくある起床時刻の早見表です。
| 起きる時刻 | 4周期（約6時間） | 5周期（約7.5時間・推奨） | 6周期（約9時間） |
|---|---|---|---|
| 5:00 | 22:45 | 21:15 | 19:45 |
| 5:30 | 23:15 | 21:45 | 20:15 |
| 6:00 | 23:45 | 22:15 | 20:45 |
| 6:30 | 0:15 | 22:45 | 21:15 |
| 7:00 | 0:45 | 23:15 | 21:45 |
| 7:30 | 1:15 | 23:45 | 22:15 |
| 8:00 | 1:45 | 0:15 | 22:45 |
| 8:30 | 2:15 | 0:45 | 23:15 |
| 9:00 | 2:45 | 1:15 | 23:45 |
※上記は入眠15分を含めた目安時刻です。他の起床時刻はページ上部のツールに入力するとすぐに計算できます。
寝る時刻から起きる時刻を逆算（早見表）
例えば23時に寝るなら6時45分頃、0時に寝るなら7時45分頃に起きるとスッキリ目覚めやすい目安です。よくある就寝時刻の早見表です。
| 寝る時刻 | 4周期（約6時間） | 5周期（約7.5時間・推奨） | 6周期（約9時間） |
|---|---|---|---|
| 21:00 | 3:15 | 4:45 | 6:15 |
| 21:30 | 3:45 | 5:15 | 6:45 |
| 22:00 | 4:15 | 5:45 | 7:15 |
| 22:30 | 4:45 | 6:15 | 7:45 |
| 23:00 | 5:15 | 6:45 | 8:15 |
| 23:30 | 5:45 | 7:15 | 8:45 |
| 0:00 | 6:15 | 7:45 | 9:15 |
| 0:30 | 6:45 | 8:15 | 9:45 |
| 1:00 | 7:15 | 8:45 | 10:15 |
| 1:30 | 7:45 | 9:15 | 10:45 |
※入眠15分を含めた目安時刻です。個人差があるため参考値としてご利用ください。
よくある質問
Q.何時に起きるなら何時に寝ればいいですか？
目安は起きたい時刻の7時間45分前（睡眠サイクル5周期＋入眠15分）です。例えば7時に起きたいなら23時15分頃、6時に起きたいなら22時15分頃が目安です。他の時刻は上記の早見表またはページ上部のツールで確認できます。
Q.何時に寝たら何時に起きればいいですか？
目安は寝る時刻の7時間45分後です。例えば23時に寝るなら6時45分頃、0時に寝るなら7時45分頃が目安です。詳しくは早見表をご覧ください。
Q.なぜ90分周期なのですか？
睡眠は浅い眠りと深い眠りを約90分周期で繰り返すとされ、浅い眠りのタイミング（周期の切れ目）で起きると目覚めが良いと言われているためです。個人差があります。
Q.入眠時間は考慮されますか？
はい。布団に入ってから眠りにつくまで約15分を見込んで計算しています。
Q.何時間寝るのが理想ですか？
一般に7〜8時間（睡眠サイクル5周期=約7.5時間）が一つの目安とされますが、必要な睡眠時間には個人差があります。
Q.医療的なアドバイスですか？
いいえ。本ツールは一般的な睡眠サイクルの目安に基づく計算であり、医療上の助言ではありません。睡眠の悩みは専門家にご相談ください。