// SLEEP CALCULATOR
睡眠時間計算ツール（寝る・起きる時刻の逆算）
睡眠は約90分周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返します。周期の切れ目で起きるとスッキリ目覚めやすいと言われます。起きたい時刻、または今寝る場合の最適な起床時刻を逆算します。
睡眠時間計算ツールとは？
人の睡眠は約90分の周期（睡眠サイクル）で浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返します。眠りの浅いタイミング＝周期の切れ目で起きると、すっきり目覚めやすいとされています。本ツールは入眠までの目安（約15分）を加味し、起きたい時刻から逆算した就寝時刻、または今寝た場合のおすすめ起床時刻を計算します。
無料睡眠時間寝る時間起きる時間逆算90分
睡眠サイクルの目安
| サイクル数 | 睡眠時間 | 目安 |
|---|---|---|
| 4周期 | 約6時間 | 最低ライン |
| 5周期 | 約7.5時間 | 推奨 |
| 6周期 | 約9時間 | たっぷり |
※睡眠サイクルの長さには個人差があり90分はあくまで目安です。本ツールは医療上の助言ではありません。体調に合わせてご利用ください。
よくある質問
Q.なぜ90分周期なのですか？
睡眠は浅い眠りと深い眠りを約90分周期で繰り返すとされ、浅い眠りのタイミング（周期の切れ目）で起きると目覚めが良いと言われているためです。個人差があります。
Q.入眠時間は考慮されますか？
はい。布団に入ってから眠りにつくまで約15分を見込んで計算しています。
Q.何時間寝るのが理想ですか？
一般に7〜8時間（睡眠サイクル5周期=約7.5時間）が一つの目安とされますが、必要な睡眠時間には個人差があります。
Q.医療的なアドバイスですか？
いいえ。本ツールは一般的な睡眠サイクルの目安に基づく計算であり、医療上の助言ではありません。睡眠の悩みは専門家にご相談ください。